Pausa de grounding

Notar apoyo del cuerpo y el entorno. 2 minutos.

2 min

5-4-3-2-1 sensorial

Recorrido sensorial breve. Puedes omitir cualquier sentido.

5 min

Relajación muscular suave

Tensar ligeramente y soltar. Evita zonas dolorosas.

10 min

Body scan · 5 min

Atención gradual al cuerpo. No es obligatorio cerrar los ojos.

5 min

Body scan · 10 min

Recorrido más lento. Ojos abiertos o cerrados, a tu elección.

10 min

Pausa de enfoque

Orientarte al presente y elegir una siguiente acción pequeña.

3 min

Cierre del día

Respiración cómoda y reducción de estímulos. No es tratamiento del insomnio.

10 min

Caminata consciente

Solo en un espacio seguro. No uses la pantalla mientras caminas.

10 min